むくみやすい人が避けるべき甘味料とは？

「甘いものを食べた翌日、なんとなく顔がむくむ」
そんな経験はありませんか？

実はその原因、糖質量だけでなく“甘味料の種類”が関係していることもあります。
今回は、むくみやすい方が気をつけたい甘味料についてご紹介します。

むくみの原因は“水分バランスの乱れ”

むくみは、体内の水分バランスが崩れることで起こります。

特に関係するのが

血糖値の急上昇
ナトリウム（塩分）とのバランス
ホルモンの影響

甘いものは血糖値を大きく動かしやすく、結果として体が水分を溜め込みやすくなることがあります。

むくみやすい人が注意したい甘味料

① 白砂糖（精製糖）

最も一般的な甘味料ですが、
血糖値を急激に上げやすいのが特徴です。

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、
体内で水分やナトリウムを保持しやすくなります。

★食後に「重だるい」「顔がパンパンになる」と感じる方は要注意

② 果糖ブドウ糖液糖（異性化糖）

清涼飲料水や加工食品に多く使われている甘味料です。

吸収が早く、血糖値のコントロールが乱れやすいため、
むくみだけでなく脂肪蓄積にもつながりやすいと言われています。

★意外と見落としがちですが、日常的に摂取量が増えやすい甘味料です

③ 人工甘味料（過剰摂取）

カロリーゼロで一見ヘルシーですが、
体質によっては腸内環境に影響を与える可能性があります。

腸内環境が乱れると、水分代謝にも影響し、
結果的にむくみやすくなるケースも。

「ゼロカロリーだから安心」と摂りすぎないことが大切です。

比較的おすすめの甘味料

むくみを気にする方には、
血糖値の上昇が緩やかな甘味料がおすすめです。

てんさい糖（ミネラルを含む）
メープルシロップ（自然由来）
低GI甘味料（羅漢果など）

これらは急激な血糖値の変動を起こしにくく、
体への負担が比較的少ないとされています。

“完全に避ける”より“選ぶ”ことが大切

甘いものを我慢しすぎると、
ストレスから逆に過食につながることもあります。

大切なのは
何を選ぶか、どう取り入れるか。

むくみやすい方こそ、
体にやさしい甘味料を選ぶことで、
無理なくスイーツを楽しむことができます。

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